Les exercices avec une sangle de yoga servent à la musculation ou l'assouplissement.
Effectivement, de nombreux exercices sont possibles avec une bande d'étirement, que ce soit pour de la musculation ou pour prendre des positions relaxantes ou curatives dans le cas de problèmes corporels à traiter. On note un usage fréquent de la sangle pour travailler les quadriceps, le haut du corps, les chevilles, les ischios jambiers ( ou les jambes tout court ).
Privilégiez les vidéos au texte pour vous exercer avec une sangle ! Il existe de nombreux exercices d'étirement, voyons donc quelques exemple :
- L'étirement de la jambe ( quadriceps, ischios )
- L'étirement des muscles du dos, bras, épaule
- L'étirement des hanches et chevilles
Sangle de yoga et étirement de la jambe :
Étirer les muscles des jambes : pour étirer les quadriceps, vous pouvez placer la sangle autour de votre pied et tirer doucement vers vous jusqu'à sentir un étirement dans la partie avant de votre cuisse. Pour étirer les ischio-jambiers (les muscles situés à l'arrière de la cuisse), vous pouvez placer la sangle autour de votre pied et tirer doucement vers l'arrière jusqu'à sentir un étirement dans la partie arrière de votre cuisse.
Voir également l'exercice ci-dessus en image sur la table, pour étirer les quadris.
Il est important de noter que l'étirement des muscles doit toujours être fait de manière progressive et douce pour éviter les blessures. Si vous ressentez des douleurs lors de l'exécution de ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
Etirement des muscles dorsaux avec la sangle :
Étirer les muscles du dos et des épaules : pour étirer les muscles du dos et des épaules, vous pouvez placer la sangle derrière votre dos et saisir chaque extrémité avec vos mains. En gardant les bras tendus, tirez doucement sur les extrémités de la sangle pour étirer les muscles du dos et des épaules.
Étirer les muscles des bras et des épaules : pour étirer les muscles des bras et des épaules, vous pouvez placer la sangle derrière votre dos et saisir chaque extrémité avec vos mains. En gardant les bras tendus, tirez doucement sur les extrémités de la sangle pour étirer les muscles des bras et des épaules.
Il est important de noter que ces exercices ne doivent pas causer de douleur. Si vous ressentez des douleurs lors de l'exécution de ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
Etirements du bas du corps, hanches et chevilles :
Étirer les muscles des hanches : pour étirer les muscles des hanches, vous pouvez placer la sangle autour de votre pied et tirer doucement vers l'extérieur jusqu'à sentir un étirement dans les muscles des hanches.
Voir également l'exercice ci-dessus en image sur la table, pour étirer les hanches.
Il est possible de muscler les chevilles en utilisant une sangle d'étirement. Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de vos chevilles :
Rester debout sur une jambe et placer la sangle autour de votre pied. En gardant le pied droit, tirez doucement sur les extrémités de la sangle pour résister à la force de la sangle. Répétez cet exercice 10 à 15 fois avant de changer de jambe.
Placer la sangle autour de votre pied et enroulez-la autour de votre talon. En gardant le pied droit, tirez doucement sur les extrémités de la sangle pour résister à la force de la sangle. Répétez cet exercice 10 à 15 fois avant de changer de jambe.
Rester debout sur une jambe et placer la sangle autour de votre pied. En gardant le pied droit, tournez lentement votre pied vers l'extérieur en résistant à la force de la sangle. Répétez cet exercice 10 à 15 fois avant de changer de jambe.
Trucs et astuces, conseils / FAQ :
Comment maintenir une posture si on est seul ?
- Utilisez une longue sangle comme celle ici qui vous permet de faire des exercices seuls en utilisant les meubles et la sangle pour vous maintenir, comme si une tierce personne vous aidait !
Faut il une table de massage pour faire des exercices avec la sangle ?
- Non, ici nous utilisons une table toute simple. L'avantage de la table de massage réside dans le transport , on peut souvent la plier et l'emporter partout ... Mais à la maison, une table classique convient.
Trouve t-on des exemples de kits de yoga ?
- Vous trouverez quelques détails sur cette page.
La sangle peut-elle s'utiliser uniquement pour le sport ?
- Non, elle peut aussi servir d'instrument de soin. Voir ici.
Témoignages clients :
Extrait de témoignages clients sur Google ( que vous pouvez retrouver en cliquant sur ce lien : https://g.page/r/CY4C-8GlhtPlEAg/review ) : Danielle : "J'utilise la sangle kizuko pour me détendre les jambes qui sont atrophiées, et je vais de plus en plus loin chaque jour. Elle est solide, je recommande !"
